wyciskanie na klatke

Klatke piersiowa robie 2 razy w tygodniu w poniedzialek i piatek. Cwiczenia: wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x8,na skosnej 4x6 wyciskanie hantli na skosie 4x6, rozpietki 4x8, na lawce prostej hantla za glowe rozciaganie 4x6, wtorek biceps: modlitewnik 4x8, podnoszenie sztangi stojac 4x8, hantle na przemian stojac 4x8, maszyna(nie wiem jak sie [...]

Co do ćwiczeń barkowych : W fbw możesz robić dwa zestawy by mieć większą różnorodnośc. Sprawdź np to: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p [...]

[...] dobrze, ze ma klatke we wtorek...jak bedzie mial w czwartek, to klatka bedzie zbyt blisko barków.. Klatka 1.Klatka Wyciskanie sztangi w skosie 4 serie 12/10/8/6 2Klatka wyciskanie sztangi poziomo 4 serie 12/10/8/8 3.Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/8 //WYWAL PROGRESJE. daj 4x10 Triceps 1.Francuskie wyciskanie siedząc sztangielką [...]

Dzisiejszy dzień był dość męczący.. od 7 do 20 praca, a po pracy trzeba było zrobić klatkę z bicepsem i brzuchem plus 35 min cardio. Trening wszedł dość dobrze :) wykonałem następujące ćwiczenia (podaje serie robocze) Wyciskanie leżąc - 100kg - 9p, 110 - 5p (ten 5 ledwo :D) i skończyłem lekkim dropsetem na 90kg - 10 powtórzeń Wyciskanie hantli na [...]

[...] treningu jaka partie miesniowa cwicze danego miesnia czyli jak np mam klatke to ustalam sobie np ze robie gorna czesc klatki wiec robie do 3 cwiczen podstawowych takich jak wyciskanie sztnagi na skosie , wyciskanie hantlami na skosie i rozpietki . Taki plan jeszcze bede robil jakos do 1 miesiaca a pozniej zmieniam na jakis inny . A bo bardziej [...]

[...] nawet 5 razy w tygodniu robić klatkę. Jeśli nie chcesz ganiać tak często na siłkę - rób w domu pompki. Dobrze zrobione technicznie pompki trenują ten sam wzorzec ruchowy co wyciskanie więc zobaczysz efekty. Zamiast robić dużo powtórzeń, rób mało, ale ciężkich, np. z obciążeniem. Możesz też robić pauzy w dole pompki (jeśli brak obciążenia). [...]

dieta predewszystkim. wiecej miesni na siebie nalozysz bedziesz mial lepsza klatke. dal bym taki plan: wyciskanie sztangi skos dol szer barkow 4s wyciskanie hantli skos dol 3s wyciskanie hantli skos gora 3s krzyzowanie linek na wyciagu gornym 3s

proponuje zrobic klatke z tricepsem, a biceps przerzucic do plecow i przedramion, imo będzie lepiej jeśli nie masz dostępu do sprzętów poleciłbym wyciskanie francuskie jednorącz/oburącz pompki na poręczach(najlepsze ćw na triceps imo) pompki na krzeslach z obciazeniem z malym rozstawem rąk wyciskanie hantelki w opadzie tulowia(mam nadzieje, ze [...]

[...] (atlas z dołu oraz z góry) 15-12-10-8 -Przeciąganie drązka z atlasu do szyi 15-12-10-8 -Martwy ciąg 12-10-8 Triceps: (czacholamacze i francuskie jednoracz) -Francuskie wyciskanie 12-10-8-8 -Ciągnięcie drązka z atlasu wzdłuż całego ciała Środa - Wolne Czwartek - Barki + Przedramia (unoszenie bokiem i zza karku to by wystarczylo, no mozna by [...]

MC możesz wykonywać ? Jeśli tak to zrobiłbym: MC 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi skos w góre 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Podciąganie na drazku pochwytem 3s Wyciskanie francuskie sztangi 2s Można by wrzucić po mc tez wypychanie na suwnicy jeśli możesz je wykonać . Mam pare pytan do zaproponowanego pteningu: Dlaczego na nogi [...]

[...] specjalne zalecenia, cwiczenia? Nic. Nie obraź się, ale z Twoim stażem na siłowni nie potrzebujesz priorytetów. - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - zmieniłbym na wyciskanie sztangi sprzed klatki. 3) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące: klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- [...]

Panie Janie czy ma pan jakiś tajemny sposób na dolną część klatki? Czy nie przykłada pan do tego zbytniej wagi i wyciskanie sztangi na poziomej tak ukształtowało pana klatkę piersiową?

Pracuję - przecież Puchar Polski i Mistrzostwa Polski Juniorów i Weteranów w Kielcach będą za 30 dni! Zrobiłem klatkę z plecami: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 8x10p 9p Podc. na drążku chwyt neutralny po 7p 2. Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu w poprzek ławki 5x15p Czeka mnie jazda rowerem 20km (Po wczorajszym rowerku przed TV czuję [...]

Przed południem trenowałem klatkę: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 48/58/68kgx10p 73kg/4x6p 2x5p 2. Pompki na poręczach 8p 5x7p Po południu chciałbym zrobić biceps z tricepsem. A wieczorem przebyć swoją trasę 7km.

[...] płaska? ziomek takim czymś klaty nie zbudujesz, weź sie za normalny plan a a nie na zmiane płaską i dolny skos robisz"po chwili zmieszania i ironicznego uśmiechu wytłumaczyłem mu że ćwicze na siłe, i po skosie w dół robie trica wyciskanie wąsko a nie klatke znowu... coś tam pogadał że za mało powtórzeń robie i jakieś farmazony i sie odczepił

witam! Jeśli chodzi o oporność klatki, to znam ten temat z autopsji. Wyciskanie nie za wiele mi dawało, to samo rozpiętki. Zacząłem małe eksperymenty bo przecież nie ma to jak samemu poszukać najlepszych bodzców dla siebie. Okazało się że klatka zaczęła mi reagować przy ustawieniu oparcia ławeczki pod lekkim kątem, ale najlepsze wyniki uzyskiwałem [...]

Wytłumacz mi 1 rzecz: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - uchwyt szeroki 4x 12-10-8-8 - czyli robisz najpierw 12x najmniejszy ciezar, potem 10x troszke wiekszy , 8x jeszcze wiekszy i 8x ten sam i koniec cwiczenia tak? Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x 12-8 a jak z tym?? Prostowanie nóg na ławce 4x 12/10/10/8 - tak samo jak [...]

[...] nadgarstka– 4x16 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg 4b. Francuskie wyciskanie sztangielką – 4x16 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg 5a. [...]

czyli jak np. jest ćwiczenie: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ to powinno sie robic 12/10/10/9/8/8/6/6 ??? i obciązenie zalezy od danej grupy mięśni którą ćwiczymy??? a ile w planie na mase w ćwiczeniach na bicepsa, tricepsa, klatkę powinno wynosic obciążenie ok. 50% obciążenia max???

[...] coś tam widze, że się poprawia. Eclipse W sumie to masz racje. Ale na każdym treningu staram się pierdyknąć coś na dolną część klatki. 2 tygodnie temu miałem jako pierwsze wyciskanie w dół i co tydzień poprostu zmieniam. W następny chyba znowu zrobie jako pierwsze w dół Wiecie co nie wiem czy mam racje, ale chyba mam małą LIPOMASTIE! poprostu [...]